Раньше в 1800-х годах убийцы иногда использовали вещество под названием мышьяк. Мышьяк может убить человека за один день и, поверьте мне, это не самый приятный способ умереть. В один прекрасный день в 1875 году двое мужчин съели большое количество мышьяка на глазах у публики. Мужчины должны были тут же скончался, но, к всеобщему удивлению, эти двое явились на следующий день и, судя по всему, в прекрасном самочувствии. Как это могло произойти? Как что-то настолько опасное может вдруг не нанести никакого вреда? Скоро мы ответим на этот вопрос, а пока я покажу как помидор может помочь лучше учиться. Что звучит стрёмно? Так вот, слушай дальше. В этом видео мы поговорим о такой вещи как прокрастинация. Прокрастинация — это откладывание дел на потом. Типа, у тебя большая контрольная в пятницу, а ты прокрастинируешь и не садишься готовиться вплоть до вечера четверга. Почему мы прокрастинируем? Стоит только подумать о чем-то, что не хочется делать, как в мозгу оживляется та часть, которая называется островковая доля — это болевой центр мозга. Но островковая доля успокаивается как только мы принимаемся за то самое задание, которое откладывали. Поэтому, лучший совет как хорошо учиться — это собраться и просто начать делать. Хватит откладывать. Ты думаешь: "Ну и как? Я просто соберусь и вот так вот просто возьмусь за дело?" Ответ в помидоре! В 1980-х итальянец Франческо Чирилло изобрел "Метод помидора" для борьбы с прокрастинацией. Помидор, кстати, по-итальянски так и будет: pomodoro. Чирилло сделал вот такой таймер в виде помидора. Метод прост: все, что нужно — это просто таймер. Вот такой таймер помидор как у Чирилло — это просто прикольно штука, а на самом деле сойдет любой. Я иногда использую цифровой на компьютере, а еще есть популярные приложения для телефона "Помидор" или "Pomodoro". Что нужно делать по технике "Помидор"? Во-первых, насколько это возможно, убери все, что отвлекает: телевизор, интернет, телефон, младшего брата. Сделай так, чтобы ничто не могло помешать тебе полностью сосредоточиться. Во-вторых, заведи таймер на 25 минут. Приступая к работе. Сконцентрируйся на столько, настолько насколько можешь. Продержаться 25 минут — вполне реально. И, наконец, самое важное: когда 25 минут истекли наградить себя. Чем? Можешь послушать любимую песню и даже побеситься под нее, или поиграть в компьютер. А может быть потискать кота? Поболтать с друзьями? 5-10 минут достаточно для награды. А многие говорят, что полезно завести таймер даже для этого наградного времени. Награда — это самая важная часть помидорного метода. Почему? Потому что она позволяет подключить рассеянный режим мышления к тому, что ты осваиваешь. Как ты помнишь, освоение нового не происходит исключительно в сфокусированном режиме: ты учишься то фокусируясь, то расслабляясь. И, даже когда твой мозг расслаблен, он тихонечко продолжает работу в фоновом режиме, осваивая новое. Во время "помидора" мысли могут рассеиваться и тогда ты теряешь фокус. Это абсолютно нормально. Все, что нужно — это просто обратно собраться с мыслями как только ты заметит, что они начали разбегаться. Ну что ж, настало время вернуться к пожирателям мышьяка. Интересно, как они вообще ели этот мышьяк и не умирали? И вообще, при чем здесь яд в теме про прокрастинацию? Пожиратели мышьяка начинали с маленького количества яда и постепенно, с каждым днем ели все большую дозу. У них образовался иммунитет и им казалось, что все в порядке, потому что чувствовали они себя нормально, но на самом деле, они потихонечку отравляли себя. Постепенно наращивая дозу мышьяка можно научиться не умирать, но со временем принятый мышьяк наносит организму очень серьезный вред: он разрушает внутренние органы и приводит к раку. Никогда не ешь мышьяк. Как это относится к прокрастинации? А вот как: когда откладываешь занятие на потом, кажется, что это никак не навредит, но поскольку в процессе ты привыкаешь прокрастинировать, учиться-то становится все тяжелее, а тебя напрягает, что времени становится все меньше. Так что обучение просто перестает быть эффективным. Помни, ты можешь сделать короткие периоды сфокусированности хорошей привычкой. Так что устанавливай приложение "Помидор" или просто обзаведись таймером. Дальше мы увидим как одна очень застенчивая десятилетняя девочка изменила свой мозг. С вами была Аня Стогова. Удачи в обучении!
