体重控制很重要,但是呢 不良的减重方法造成的影响更是严重, 不得不注意。
不良减重方法可能造成什么影响呢?如果你想用节食来减重, 我看你是很困难啦。
你有用食用低热量、 超低热量的 减重法吗?吃的超低热量的食物吗?里面都含有的
是一个饱足感,而没有一些热量了吗?实在是
很困难的,所以减肥出发点是很好的,但是用错方法 那就 GG 啦。
小心减了又肥,肥了又减吶。
这样子的不良的循环,让我们看到非常、 非常多 为了减少这些卡路里造成毒性之下,做减重的
患者里面,失败再起,再起失败,实际上很可惜啊。
那首先要讲的是这个叫做"溜溜球的症候群",Yo-Yo syndrome,
一般发生在快速减重者,就是 一下子立刻,本来胖嘟嘟的,一下就想要达到目标,可是这个溜溜球减重的症候群呢,
在减重后很快就复胖,再减重,再复胖,形成了恶性循环。
每次复胖呢,都超过了这个河马,越来越大只啊。
体脂肪量越来越多,造成体内的堆积脂肪,常常都是来自于减重时候的方法不对,
过度的饥饿造成的结果。
在重新饮食的时候,我们身体不断地把一些热量吸收起来,
所以呢不正确减重对于身体的影响,包括刚才讲的 Yo-Yo
syndrome,溜溜球症候群,也可能造成一些饮食的障碍。
有些厌食症呢,一下体重 BMI 从 30、
28、 23、 22、 20、 18、
16 一路地减下去, 曾经看到亭亭玉立的美少女,接近
168 公分的身高,剩下多少? 剩下 28 公斤、 30 公斤,得了厌食症。
也看过暴食症的患者,不断地狂吃, 然后呢催吐,也有这样子的病例。
所以饮食障碍也会 因为减重的不适当而造成的一些后遗症。
也有可能因为减重, 身体一个保护机制让它的代谢率变慢,
反而呢未来摄食的过程中,任何一点点就成为 它、 超过它基础代谢率所需要的热量。
因此如何去改变?运动,运动减肥的确是
困难减下体重,但是体质绝对会改变。
所以呢一定要想办法能够 达到运动。
此外呢,一些器官功能失调,也有可能因为减重的异常而造成的。
我们甚至有减重过量造成心脏衰竭的个案,也看过
抵抗力减弱,免疫力减差,是女性呢,月经的周期变得混乱, 没办法正常的荷尔蒙的分泌,也会有影响到。
皮肤变成干燥、 粗糙,容易掉发, 也都是减重很容易看到的一些后遗症。
因此, 减重一些很重要的小补贴,那大家要记得
吃饭前,先吃、 喝点汤,增加我们的饱足感, 这是一个好方法。
除此之外呢,吃饭之后一定要刷牙, 减少正餐以外的食物摄取。
因为刷完牙 之后,他就偷懒了,"啊,又要吃,要再刷一次牙很麻烦。
" 除了刷牙,最好拿着牙线剔牙, 把牙周的一些脏东西一起弄干净,你就更达到减重的效果了。
避免你, 因为有点麻烦吗,避免再次摄食。
第二个呢,你这个 还有一个方法,就是你要能够拿到粮食的范围呢,越远越好,
不要随手可以拿到的范围内的这个粮食、 饼干啊。
那另外就是要减少 食用油炸的食物。
油炸的食物啊,我们台湾有名 的天下第一家盐酥鸡、
烤鸡排、 炸鸡等等呃,这个诱惑太严重了,有时候呢
甚至呢,你要避免暴露在有这种食物的场合, 能够减少暴露的机会呵。
此外要跟大家特别强调的,是所谓的 营养食品标示,这是一个营养食品的标示呢,包括要让大家看到
这个营养的一个成份组成,有多少热量,里面有饱和、 不饱和脂肪酸,胆固醇、 盐分多少。
那这边是没有提到盐分,卡路里毒性也没有提到。
那过去一定会提到盐分的 钠离子的增加,反而是造成我们高血压很重 要的因素。
其他的营养素呵,从这个上面可以看到一些 营养素的认识。
那因为我们看到这个,从这里开始 有看到,这里面呢含有两份的,那有卡路里呢,
有每一份呢是 250 大卡,里面的营养的成份在 这。
那我们可以看到,台湾的营养标示一样是 告诉你每一份量呢有多少公克。
公克呢, 每个含量呢,这个、 这个包装里面含有多少含量。
告诉你之后呢,然后呢 对于糖尿病的病患,特别要留意的是什么?碳水化合物 的含量是多少。
有时候要减少 直接的一些所谓的 low GI 的 一个碳水化合物。
GI 会去让它们、 通常它就是一个 考试的题目好了,自己可以去找找看什么叫
low GI 的食物呢?除此之外,对于高血压、 心脏病患者,
要特别了解所谓脂肪啊、 钠离子含量。
所以呢,整个课程呢,我们要了解卡路里的毒性,一定要了解
如何去看懂这个标示,如何去了解摄取食物的一个含量、 热量,而达到我们体重控制很重要的标准。
所以呢,这里看到的是一份, 这里看到的是每份有多少大卡。
所以在第六周 的一个课程里面,卡路里的毒性效应跟总结里面, 指明三大核心能力对于毒性的效应。
第一个,我们也知道三 大营养素的代谢,因为代谢的过程中,一些营养热量的产生,
从中反而产生了一些,细胞的一些
内建体内的内建体压力,氧化压力的存在,了解了卡路里的毒性,
更进一步地学会自我体重的控制,跟了解如何
做体重的一个管理,这就是我们大家在第六周中 可能要学习的东西。
那学到的知识,大家都记得了吗? 虽然很困难,但是希望大家能够再次地复习,好好去了解
卡路里造成的毒性效应,它可是未来 Next Generation,下一个时代最严重的一个课题。