同学们,我们今天呢 在
练习体式之前,教大家练习一下瑜伽的几种呼吸。
首先呢,第一种是 腹式呼吸,记住我们在做腹式呼吸练习的时候呢,用鼻腔完成
我们每一次吸气和呼气,那么气息吸到最满最大的时候呢,腹壁会有 向前推动的一个过程,呼气的时候腹壁会有内收,好,我们一起来做一下。
大家为了可以 更好地感受我们的小腹的变化呢,双手叠放在自己的肚脐下方,略微往下一点 的位置。
好的,我们在做练习的时候,可以闭上自己的双眼 缓慢吸气、
呼气 我们一起来做五次
[音乐]
[音乐]
[音乐]
[音乐]
[音乐]
[音乐]
好,做完之后,将自己的双手打开 放回到自己的膝盖上。
腹式呼吸的练习能够很好地去放松到 我们的腹腔,还有我们的腰后侧,并且呢对我们大脑神经系统 有很好的放松效果。
那么我们在做体式练习或者其他练习 感觉到身体疲劳的时候,或者觉得神经紧张的时候,都可以
去做腹式呼吸的练习,一定要记住,吸气的时候腹壁向前,呼气的时候 腹壁向后。
那么这样一个过程,并不是因为气息吸到了我们的腹腔之内 而是因为我们的横膈膜、
我们的膈肌,在吸气的时候它会有一个下沉的过程,推动我们的腹壁向前
我们在呼气的时候呢,横膈膜或者是我们的膈肌会有一个上提
吸住我们的腹腔,(腹壁) 有一个 向后的 运动,所以呢,记住啊
腹式呼吸的练习是我们的膈肌在带动我们的腹腔的变化 。 接下来第二种呼吸的练习方式呢,叫做胸式呼吸
我们都知道,我们在每次呼吸的时候,肺部还有我们的胸腔的位置会有一个变化
那么我们在做胸式呼吸的时候,每次吸气尽量地扩展自己的胸腔
呼气的时候呢,向中间收拢,那我们的肋骨,会有一个向外的展开的过程
还有一个向上提的过程,呼气的时候内收、 下沉。 好,我们一起来观察一下胸式呼吸。
好,我们可以把自己的手呢,放在自己的胸腔的位置 另一个手呢,还可以放在我们的小腹。
胸式呼吸在做的时候,腹壁 尽量保持不动。 好,我们来观察一下吸气的时候,腹壁会有上提、
向外扩张, 呼气, 下沉。
同样地, 胸式呼吸缓慢地练习五次
[音乐] [音乐]
[音乐]
[音乐]
[音乐]
[音乐]
[音乐] [音乐]
[音乐]
自然呼吸 我们把自己的双手放回到自己的膝盖上。
记住在做胸式呼吸和腹式呼吸练习 的时候,我们的吸气和呼气时间都要做到一个均衡,或者是你的呼气的时间
要超过你的吸气的时间。
好,接下来第三种呼吸我们称之为 完全式呼吸,也是我们经常会提到的瑜伽呼吸。
腹式呼吸和胸式呼吸结合起来,然后再加上
我们的两肩的上提,肩式呼吸,三种,我们称之为 瑜伽呼吸,或者是完全式呼吸。
那么在一开始练习的时候 大家可能不知道自己的胸腔和腹壁如何摆放,那么没有关系,一开始练习的时候,我们
用深呼吸来替代。
每次吸气的时候呢,吸到最满、 最大
吸到不能吸为止,然后在呼气的时候,缓慢地去放松,把气息从自己的 鼻腔一点点地呼出、
呼尽,直到最后气体完全呼出自己的体外。 好,我们一起来完整地练习一下完全式呼吸。
还是一个手放在胸腔,一个手放在自己的小腹 ,闭上自己的眼睛,提拉自己的脊柱,缓慢深长地向内吸气
呼气
[音乐] 呼气一定要完全呼尽。
好,继续,我们来 做三次
[音乐]
[音乐]
[音乐]
[音乐]
[音乐]
[音乐]
[音乐] [音乐]
[音乐] 自然呼吸,双手打开,睁开自己的双眼。
好的,记住 瑜伽的完全式呼吸,我们在日常生活当中呢,你可以选择一些时间
去专门地去进行练习,这些所有的呼吸练习,对于我们的呼吸系统,对于我们
的整个的肺部组织,还有我们的其他的呼吸的器官,都有很好的一个强健的作用, 希望大家能够利用业余时间、
空余的时间,多去进行练习, 那么我们在做体式动作的时候呢,我们可以把比如说像腹式呼吸或者
胸式呼吸加在我们体式当中,但是完全式呼吸,我们希望大家能够有时间进行单独的练习
好,今天我们的呼吸的练习先讲到这儿。