La consciencia cobra vital importancia en la creación de estados de bienestar, armonía y paz, permitiendo disminuir los niveles de estrés, ansiedad y depresión que causa pensar en el pasado, presente o futuro. Así, este curso te brinda herramientas del mindfulness para que puedas centrar tu atención y energía en el aquí y el ahora, disfrutando y viviendo el momento presente.
ofrecido por
Mindfulness para ser más efectivo
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Nivel principiante
Aprox. 13 horas para completar
Español (Spanish)
Subtítulos: Español (Spanish)
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UBITS
Programa - Qué aprenderás en este curso
2 horas para completar
Mindfulness para ser más efectivo
El Mindfulness, que es una filosofía basada en ejercicios de meditación ajena a dogmas religiosos y espirituales, te ayuda a conseguir estados profundos de consciencia para alcanzar cambios personales, lo cual activará tu atención en todas las actividades que desarrolles. Naturalmente, si lo aplicas en tu trabajo, tendrás una mayor productividad. ¿Has visto cómo respiras?, ¿te estresas con facilidad?, ¿constantemente tienes pensamientos negativos? En este Bit aprenderás varias técnicas y ejercicios que te ayudarán a vivir de forma tranquila mediante el control de tus emociones.
2 horas para completar
7 videos (Total 40 minutos), 11 lecturas, 1 cuestionario
7 videos
Bienvenida59s
Definición, beneficios y aplicaciones del mindfulness8m
Atención a los pensamientos9m
Atención a las emociones7m
Prácticas para reducir el estrés negativo6m
Prácticas de bienestar7m
Despedida45s
11 lecturas
Antes de empezar5m
Práctica: respiración atenta10m
Conclusión Microbit 15m
Ejercicio: atención a los pensamientos10m
Conclusión Microbit Atención a los pensamientos5m
Práctica: atención a las emociones10m
Conclusión Microbit Atención a las emociones5m
Práctica: escaneo corporal10m
Conclusión Microbit Prácticas para reducir en estrés negativo5m
Cómo incorporar mindfulness en tu vida7m
Conclusión Microbit 55m
1 ejercicio de práctica
A continuación, encuentras tres preguntas. En cada una, selecciona del listado de opciones la que consideres mejor da respuesta al enunciado.30m
2 horas para completar
Despertar la consciencia
En este Bit el estudiante conocerá tres temas para reflexionar sobre la forma como tradicionalmente las personas asumen su pasado, presente y futuro, además de adquirir herramientas que le permitirán iniciar una transformación en su vida personal y profesional.
2 horas para completar
7 videos (Total 25 minutos), 8 lecturas, 1 cuestionario
7 videos
Bienvenida54s
Estar presente en el presente – Parte 12m
Estar presente en el presente – Parte 23m
El péndulo de la vida – Parte 14m
El péndulo de la vida – Parte 24m
Cambiar la mirada – Parte 12m
Cambiar la mirada – Parte 26m
8 lecturas
Observa tu mente aquí y ahora10m
Conclusiones Microbit Estar presente en el presente5m
Darte cuenta de tu día a día20m
Conclusiones Microbit El péndulo de la vida5m
Creencias, paradigmas y dogmas10m
Conclusiones Microbit Cambiar la mirada5m
Infografía de cierre10m
Material complementario10m
1 ejercicio de práctica
A continuación, encontrarás 3 preguntas acompañadas de cuatro opciones de respuesta. Selecciona la que consideres correcta:30m
2 horas para completar
Activar la consciencia
Analizar relaciones interpersonales desde una perspectiva individualista que separe al lenguaje de la comunicación es imposible; hay una relación, esencial e inseparable, que guía la forma como los seres humanos se relacionan. En este Bit comprenderás cuán grande es la dimensión de la comunicación y de qué forma puede transformar sensaciones tan cotidianas como el estrés.
2 horas para completar
6 videos (Total 28 minutos), 8 lecturas, 1 cuestionario
6 videos
Comunicar para conectar con los demás – Parte 24m
Ni lo tuyo, ni lo mío: lo nuestro – Parte 13m
Ni lo tuyo, ni lo mío: lo nuestro – Parte 24m
Sé responsable de ti mismo – Parte 16m
Sé responsable de ti mismo – Parte 23m
8 lecturas
Bienvenida10m
Ser confiable10m
Escuchar para sentir10m
Conclusiones Microbit Comunicar para conectar con los demás5m
Conclusiones Microbit Ni lo tuyo, ni lo mío: lo nuestro5m
Estructurar acciones para concretar intensiones1m
Conclusiones Microbit sé responsable de ti mismo5m
Material complementario10m
1 ejercicio de práctica
A continuación, encuentras 3 preguntas de selección múltiple, te invitamos a resolverlas.30m
3 horas para completar
Renovar la consciencia
La consciencia es un punto de partida para la gestión efectiva del tiempo y las buenas relaciones interpersonales. Es a partir del reconocimiento propio, así como por medio de la aceptación del otro, que se construyen relaciones saludables. En este Bit aprenderás a ver más allá de lo evidente, creerás en tu capacidad de propuesta y gestionarás de formas diversas a quienes hacen parte de tu entorno.
3 horas para completar
4 videos (Total 19 minutos), 9 lecturas, 1 cuestionario
4 videos
El modelo de autogestión4m
Creo lo que creo4m
Establecer prioridades4m
9 lecturas
Bienvenida10m
Conclusión Microbit Desarticular la obviedad5m
Conclusión Microbit El modelo de autogestión5m
Crear imágenes15m
Conclusión Microbit Creo lo que creo5m
Modelo GDT15m
Formato planeación y seguimiento de tareas10m
Conclusión Microbit Establecer prioridades5m
Despedida10m
1 ejercicio de práctica
A continuación, lee el enunciado y selecciona la opción de respuesta correcta.30m
Preguntas Frecuentes
¿Cuándo podré acceder a las lecciones y tareas?
¿Qué recibiré si compro el Certificado?
Is financial aid available?
¿Recibiré crédito universitario por completar el Curso?
¿Tienes más preguntas? Visita el Centro de Ayuda al Alumno.
